Når tankerne kører i ring, og kroppen spænder op som et skruestik, kan ganske få minutters nærværende bevægelse være forskellen på kaos og klarhed.
Mindful bevægelse som mental pause
Mindfulness handler om at rette opmærksomheden mod det, der sker lige nu – også når du bevæger dig. Ved langsomt at rulle skuldrene, mærke fodsålerne mod gulvet og synkronisere åndedrættet med bevægelsen, sender du et signal til nervesystemet om, at faren er drevet over. Gentag bevidstheden om åndedrættet, hver gang tankerne stikker af, og læg mærke til, hvordan puls og tempo daler. Giv dig selv lov til at nyde stilheden, og mærk, hvordan energien vender hjem.
Hvorfor yoga er ideel for begyndere
Yogaens blide stræk styrker musklerne uden at presse leddene, og øvelserne kan justeres, så alle kan være med. Uanset om du kæmper med stiv lænd eller uro i hovedet, giver basale stillinger som barnets stilling og katten-ko en øjeblikkelig følelse af lettelse. Har du brug for konkrete instruktioner, kan du Se yogaøvelser her og få visuel vejledning til de første flow.
Indret et roligt hjørne derhjemme
Du behøver ikke et glamorøst yogastudie for at komme i gang. En tynd måtte, et tæppe og måske et blokket stearinlys er nok. Vælg et hjørne, hvor du ikke bliver forstyrret, og læg telefonen i flytilstand. Sæt en mild timer på 10 minutter, så du ikke skal holde øje med uret. Det lille ritual signalerer til hjernen, at dette er din tid. Slut altid praksissen med et dybt suk og en stille taknemmelighed over, at du tog dig tid.
Tre hurtige øvelser mod akut stress
- Blød nakke: Sid oprejst, og lad hagen falde til brystet. Rul hovedet langsomt fra side til side fem gange.
- Åbne skuldre: Stå med fødderne i hoftebredde, stræk armene ud til siderne, og lav små cirkler frem og tilbage i 30 sekunder.
- Stille åndedræt: Luk øjnene, træk vejret ind over fire tællinger, hold to, ånd ud over seks. Gentag fem gange.
Brug listen som en mini-værktøjskasse i frokostpausen, inden et møde eller efter at barnet er lagt i seng, og mærk, hvordan stressniveauet falder.
Når kroppen siger stop – lyt og justér
Smerte eller modstand er ikke et tegn på svaghed, men på at kroppen beder om opmærksomhed. Spring stillinger over, hvis de ikke føles rigtige, og erstat dem med blid stræk eller hvil. Når du respekterer dine grænser, vokser tilliden til din praksis, og du får lyst til at komme tilbage på måtten igen og igen. Lad nysgerrigheden drive dig, og glæd dig til den næste stund, hvor du igen kan lande i kroppen og åndedrættet.
