Nogle dage løber alt stærkere, end kroppen kan følge med til. Når tempoet tager over, hjælper det at vende blidt tilbage til åndedrættet og lade skuldrerne falde, så du kan mærke dig selv igen.
Nervesystemet har brug for lommer af stilhed
Når vi er pressede, arbejder kroppen i højt gear. Små pauser af ro giver plads til det rolige nervesystem. Tænk på mindfulness som opmærksomhed i nuet: at bemærke det, der sker, uden at dømme. Ét åndedrag med nærvær kan være starten på at lande, også midt i en travl dag. Giv dig selv et øjeblik, hvor du gør mindre, end du plejer.
Sådan finder du ro på 1 minut
- Træk vejret dybt gennem næsen, slip langsomt ud gennem munden.
- Mærk føddernes kontakt med gulvet, som om du står lidt tungere.
- Lad blikket hvile ud ad et vindue og blødgør panden.
- Tag en rolig slurk vand, og læg mærke til temperaturen og fornemmelsen i kroppen.
Vælg én af øvelserne, og gentag den et par gange i løbet af dagen.
Når tankerne larmer
Tanker vil gerne løse alt på én gang. Prøv at lægge mærke til en tanke og navngiv den: “bekymring”, “planlægning”, “sammenligning”. Det skaber lidt afstand, så du kan trække vejret roligt og slippe grebet en smule. Rul skuldrene bagud, og lad udåndingen være en anelse længere end indåndingen. Fortsæt med et stille tempo, og se, hvad der ændrer sig i kroppen.
Byg en mild rutine i hverdagen
Små rytmer støtter ro: et roligt minut om morgenen, en mikropause efter frokost og tre dybe åndedrag før sengetid. Hold det enkelt, så det er let at gøre igen i morgen. Sæt en blid påmindelse i kalenderen, og giv dig selv lov til at begynde forfra, hvis dagen vælter planerne. Lad næste skridt være et enkelt åndedrag, lige her.
